Ho sempre pensato che la prima regola di un corretto stile di vita sia di trovare un equilibrio con noi stessi, con il tempo con gli impegni e con gli altri.
In tanti anni di allenamenti personalizzati sulle donne ho sempre cercato di rispettare questo equilibrio, ecco perché ho creato “IL METODO SMART GYM” (MONDADORI).
L’idea è semplice: l’allenamento nel quotidiano. Sfruttare ogni momento mentre lavi i piatti, chiami i bambini per la cena, lavi i denti, scrivi una mail, sei seduta alla scrivania, fai una riunione, stiri, sei al volante, sei sull’autobus, sei al telefono. Insomma ovunque. È un po’ la nuova tendenza.
Molte sono stanche delle palestre e vogliono imparare a mantenersi in forma da sole. Certo l’ideale sarebbe un’ora a settimana di lavoro personalizzato con un trainer e poi nella quotidianità aggiungere questi esercizi.
Il primo in assoluto è: muoversi. Camminare, fare le scale. Se cammino durante il giorno, per esempio per andare al lavoro, la resa è doppia rispetto a farlo sul tapis roulant di sera, perché migliora anche l’umore.
Dobbiamo cercare l’allenamento in ogni cosa che facciamo, secondo i principi dell’isometria (come spiega il libro “il potenziamento e rassodamento di un muscolo, senza il movimento articolare”): si usa poco, ma per le donne è perfetto. Perché attraverso le pressioni isometriche compatti il muscolo: quindi, anziché farlo uscire, diventi tonica.
È chiaro che la prima parte del corpo da abbinare al verbo “tonificare” sia il gluteo. Può sembrare banale, ma la parola d’ordine è: “contrai, ovunque”. Se vai avanti tutto il giorno e poi fai anche le scale a piedi, va benissimo. Oppure si può stare in equilibrio su una gamba, con il piede appoggiato sul cuscino (che sostituisce la tavoletta propriocettiva) e giocare a palla col figlio: gli esercizi di equilibrio, oltre a rassodare le gambe, glutei e gli addominali lavorano sui riflessi che sono fondamentali. Non basta essere toniche, bisogna essere anche agili.
È anche per questo che la spalla viene prima del gluteo: le spalle dritte e aperte sono fondamentali. La postura ci cambia l’aspetto, completamente. Per esempio: state con le spalle curve e chiuse e la pancia triplica, spuntano le rughe sul collo, il seno punta pericolosamente verso il basso; aprite le spalle e la pancia rientra (ok non del tutto), la schiena e il seno si raddrizzano. Quello che conta è il benessere e non solo l’estetica.
In questo modo ci si allena senza rendersene conto e i risultati arrivano, ve lo garantisco. Bastano 15 minuti al giorno, concentrarci sul nostro punto debole e in un mese si ottiene il risultato. Tutto intorno a noi può diventare un attrezzo ginnico: il volante diventa “il magico cerchio del pilates”, i teli dello swiffer ci servono per “pattinare” per casa, la scopa o il guinzaglio del cane per fare esercizi per le braccia, e il cuscino del divano un ottimo attrezzo per rafforzare l’interno coscia.
Questi esercizi funzionano per tutte le età, dai 20 ai 90 anni, è meglio sarebbe abbinarli tra loro.
Sono un po’ come una sarta, faccio il vestito addosso e poi abbino i colori.
Mi piace migliorare la gente, è il mio lavoro e soprattutto la mia passione.
Sono Simona Musocchi, e da 30 anni sono una professionista nel fitness. La mia esperienza lavorativa è iniziata nelle sale attrezzi e come istruttrice di aerobica fino a focalizzarmi come personal trainer in uno dei centri fitness più esclusivi di Milano. Da 10 anni accolgo e alleno i mie clienti come personal trainer nel mio studio in Via Senato, 20 a Milano. Ho scritto un libro edito da Mondadori “il metodo Smart Gym”, ho collaborato con una rubrica fissa sul magazine Io Donna e collaboro con numerose riviste femminili e di settore offrendo consigli, suggerimenti e stimoli per l’attività fisica.
Da un anno collaboro come consulente wellness al sito www.focusonyou.it
Volete una “SMART GYM” personalizzata? vi aspetto nel mio studio in Via Senato 20 a Milano.
musocchisimona@gmail.com
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