Sport in Palestra

Spesso vittima di una cattiva reputazione, il tapis roulant non è solo una macchina straordinaria ma offre numerosi vantaggi e benefici in ottica di allenamento. Prendiamo esempio da Jacob Puzey, allenatore del Peak Run Performance, che ha corso sul tapis roulant 50 miglia in un tempo record di 04:57:45, battendo il suo vecchio record di […]
Come tornare in forma in breve tempo (e senza traumi) dopo la pausa estiva Le ferie sono finite, siamo quasi tutti rientrati, e, dopo esserci goduti il meritato relax, ci prepariamo ad affrontare una nuova stagione con rinnovato spirito, pieni di energia e di buoni propositi. C’è chi è stato al mare, chi in montagna, […]
Allenamento e recupero rappresentano un binomio imprescindibile per permettere al fisico di adattarsi agli stimoli esterni e migliorare le sue prestazioni. Generalmente viene dato per scontato che l’allenamento produca dei miglioramenti nelle condizioni di forma dell’atleta, senza rendersi conto di quali siano i meccanismi fisiologici che ne stanno alla base. Risulta
Un buon allenatore, nel compilare un programma di allenamento, non dovrebbe mai trascurare alcuni fattori cruciali. Scopriamo insieme quali. Saper dosare il carico di lavoro in allenamento favorisce l’ottimizzazione dei risultati ma è tutt’altro che semplice. Quanto deve essere impegnativa una sessione o un ciclo di allenamento? Quanto tempo di recupero è necessario dopo
Che cos’è l’allenamento intervallato? È un metodo che prevede un lasso di tempo impiegato con esercizi di media o elevata intensità, seguito da un periodo di recupero con attività fisica a bassa intensità o da riposo totale. Bisogna alternare brevi sessioni di attività fisica in cui il cuore lavora a una frequenza pari all’85% di […]
È il punto più temuto dalle donne, la parte del corpo alla quale l’universo femminile dedica molta attenzione durante l’allenamento. Quando la bella stagione si avvicina, sempre lì vanno i nostri pensieri per riuscire a renderlo tonico, tondo e alto per l’attesissima prova costume. Come tonificare Per tonificare il lato B dobbiamo essere a conoscenza […]
L’allenamento migliore è quello aerobico, quello olistico, quello con i pesi, o una studiata rielaborazione del tutto? Qualche considerazione personale e il parere di due addetti ai lavori Un bivio. Di fronte a noi, entusiasti frequentatori delle palestre, che da tempo immemore sgambettiamo al ritmo di musica, sali-scendiamo dagli step, o, più ‘olisticamente’, ci
Il nuoto è l’attività per eccellenza da praticare in estate, ma anche per tutto il resto dell’anno. Il nuoto fa bene a tutti, basta scegliere lo stile adatto a noi. È l’unica attività fisica che fa lavorare tutti i muscoli, tonifica e regala mobilità, inoltre, non ci sono rischi di traumi per le articolazioni perché […]
Free-work vs abdominalmachine? Qual è l’allenamento più indicato per gli addominali? Sfatiamo alcuni miti legati a questo gruppo muscolare Per quanto venga sempre ricercata una ipertrofia per ottenere la massima esteticità, i muscoli addominali andrebbero allenati con un occhio alla funzionalità meccanica ed organica, in rapporto a tutte le relazioni viscerosomatiche. Una
Alcuni atleti ignorano tutti i fattori che provocano la stanchezza muscolare, tra cui il calo delle fonti energetiche muscolari, l’abbassamento dei livelli di glucosio del sangue e l’aumento di acido lattico Molti studi hanno indicato la disidratazione e la deplezione di carboidrati come i motivi principali della stanchezza indotta dall’esercizio fisico, cosa che risulta